Fick inte du nog igår?

Det var kommentaren jag möttes av när jag kom till gymet i morse…och om sanningen ska fram så fick jag nog det – känner av träningsvärken från passet igår mer och mer nu under kvällen..Men jag hade ju liksom redan bestämt mig för ett ryggpass så det var bara att köra på och se glá ut

Cykel till gymet 5 min, pw på löparband 10 min & 3 set dips fick bli dagens uppvärmning

DAGENS RYGGPASS:

        8-10 reps á 3 set

* Marklyft

* Latsdrag bakom nacken

                        superset med

* Latsdrag (vanliga)

                     superset med

* Latsdrag(smalt med supinerat grepp)

 

 

*Stående rakarmade latsdrag i cc

                  superset med

*Baksida axlar med rep i cc

*Hantelrodd

* T-bar

Känner nästan att jag vill skryta lite efter dagens pass – för jag kände mig sjukt nöjd efteråt…dagens bästa övning var helt klart T-BAR….Love it!! MEN…ett stort MEN – min rumpa…FUCK!! Den är på väg å förvandlas till precis den åldern den har…en tantrumpafrown….UTFALL…UTFALL…UTFALL – nästa!

bak

Men efteråt dog jag…iaf nästan – la mig på soffan och myste ner mig med dottern å somnade sådär riktigt hårt….men som en ny människa:)

Avslutade kvällen med helt andra bullar – närmare bestämt ca 100 st totalt, både vanilj och kanelisar:) Hamnade på plus hos familjen:) Vet ni vad det bästa är med att baka bullar, förutom att hamna på plus hos familjen? Joo, att man inte äter några själv…blir så sjuukt mätt av bulldegen;) Joo, det är sant – jag äter bulldeg när jag bakarblush

 romp

Bulldeg?

 

 

  

 

Step/styrka/core på EFC

Igår söndag hade jag bokat träningsdejt med Åsa som är gruppträningsinstruktör på EFC. Åsa och jag är barndomsvänner – vi hade sommarstuga på samma ställe som små. Vi har lärt oss simma tillsammans, fångat grodor, lekt mamma, pappa & barn, dansat runt midsommarstången, skjutit rakter på nyår, sett varandra utvecklas från småflickor till unga kvinnor och en massa andra saker.Vi har inte umgåtts på mååååånga år men igår va´re dags å se andra sidor av varandra. Från småflickor till 3-barnsmorsor 🙂

Det sista jag sa till Åsa innan vi skulle träna var: ”jag tänker INTE köra step eller nåt sånt, bara så du vet”

Hmm…

step3step2step1

Jaja, man kan väl ändra sig;)

Hade sjuuukt kul! Jag gillar ju musik och älskar å dansa – dansar väl iofs hellre än bra(speciellt efter ett glas vin eller två…) men Åsa var jätteduktig! Hon fick en sån som mig att hänga med riktigt ordentligt och jag var riktigt, riktigt SVETTIG, SLUTKÖRD OCH LYCKLIG efter sisådär 1,5 timma i salen. Åsa in action:

Åsa svKick

 

 

Dagens status: *Träningsvärk som fään i biceps(vilket jag inte haft på åratal – tänk att en liten nätt vikt på ”bara” 5 kg kan va så effektivt) * Mjölksyra i lår & rumpa * grym träningsvärk i mage

I FEEL GOOD!!

 

Tack Åsa! Nästa gång ska JAG köra skiten ur DIG – på MITT sätt i GYMETcool

 

 

Arbetsveckan som jag aldrig ville skulle ta slut

men det gjorde den – alldeles för fort. Det var länge sen jag hade så kul på jobbet(läs: på något jobb) som jag haft den här veckan. Haft såå många härliga, mysiga, goa å trevliga människor runt mig. Jag brukar trivas på mina jobb, med dom flesta typer av arbetskamrater och jag är väldigt bra på att anpassa mig sådär men dom jag jobbat med har verkligen lyckats få fram mina allra bästa sidor:) Finns det nåt härligare än att upptäcka sidor hos människor man tror sig ”känna” rätt bra..? Tror fan inte det…TACK BÄSTASTE NI – NI VET VILKA NI ÄRheart Och alla underbara kunder på www.studiofitness.se tack för all positiv feedback ni gett mig:)

 

Tog mig lite träningsledigt idag – tog mig ett glas vin iställetyes….ok: 2 glas faktiskt!

Har sjuuuk träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens pass…å värre(läs: bättre) lär det nog bli i morgon. Får ta och träna bort den helt enkelt – nån som ska med på ett träningspass?

CIMG0247

Sleepless in Linköping

Ni vet den där känslan när man är trött som f*n, vet att man snart ska upp och man bara måste sova – men ändå inte kan. Precis så känner jag ikväll!

Överspeedad efter ytterligare en härlig dag med träning och kul på x-trajobbet..tankar som far runt av otålig väntan blandad med viss bes vikelse- men ALLT ordnar sig alltid och hungrig är jag oxå:(…otålig väntan

 

Träningsvärken börjar redan smyga sig på i rumpan och magen…Tack Marcus – alltså…träningsvärken i magen är din förtjänst efter allt skratt – den i rumpan har jag skaffat mig alldeles själv 🙂

Ska försöka hitta den där förb****** John Blund nu!!!

God natt på er finisar ni som inte redan soverheart

Ett gymkort rikare

Idag blev jag ett gymkort rikare – EFC heter tillskottet!http://www.efc.se/  5 min cykelväg å jag är framme 🙂 Eller gymkort förresten…på EFC kör man inte med gymkort där är det fingeravtryck som gäller! Smart va – då kommer jag aldrig slarva bort mitt gymkort

DAGENS BEN/ASSPASS

3 set á 8-10 reps

* Frontböj

supersetat med

*knäböj i smith

*Utfall i smith (4 set)

* Liggande lårcurl

supersetat med

*sittande benspark (4 set)

DSC00121

 

Cykelvägen hem var inte å leka med kan jag lova..tror fasen det var uppförsbacke hela vägen hem!

Mat och dusch och jobb resten av kvällen känns som en helt okej idag igen..

Fan vad gött…cool

 

Gårdagens träning på EFC

Häromdagen körde jag mitt första pass på länge….jä-la förkylningangry – gick väl sisådär men igår tog jag cykeln och cyklade iväg till EFC som ligger bara 5 min cykelväg hemifrån.

Började med en liten tripp till solarieöarna innan jag äntrade gymet. Därefter va´re bara att gå på´t:

Det var bara andra gången jag var på EFC. Möttes av kanontrevlig personal, lite småprat och sen fanna ingen återvändo:

AXLARNA SKULLE FÅ SITT:

3 set á 10-12 reps

* Sittande hantelpressar

* stående militärpress

     supersetat med

* stående hantellyft åt sidan

*framsida axlar med viktplatta

    supersetat med

* utsida axlar i cc

*Rotator cuff i cc

Avslutningsvis blev det * hantelrodd(egentligen en ryggövning)

 

Passet funkade kanonbra efter omständigheterna, skönt och inspirerande med ny miljö…tror inte jag körde mycket längre än 40-45 min men när man kör ensam och inte pratar med någon så blir vilan bra mycket kortare och passet bra mycket effektivare..

CIMG3269

 

Dagens träningspass blir på EFC igen…och då ska benen och asset få sitt *pust*

Ha en underbar torsdag trots grått och regn

PUSSkiss