Härliga tisdag:)

 

En bättre dag än i går…much better:) Uppe före tuppen och bakade scones – denna gång proteinscones. Mötte upp bästa Leila på Nya Modefrisören, ”min” frisör och Denice Lundevall eller ”Robinson- Denice”. Vi åt frukost tillsammans innan Denice skulle fixa håret hos Leila.

rd

robinsondenice

Därefter mötte jag upp Frugan, gick på stan och lunchade tillsammans på Wayne´s. Mys:) För att sen ha en köpa-träningskläder-dejt-med bonussonen samt ett Mc Donald´s besök(only for him…)

….för att senare träningsdejta Marcus på www.studiofitness.se …tänkte först banga för jag hade småhuvudvärk men, ville inte behöva äta upp det i framtiden så…

 

RYGG stod på schemat:

Eftersom Marcus skötte upplägget behövde jag ”bara” träna helt enkelt…här är några av övningarna vi körde:

043042041045

 

Tack M för ett sjukt jobbigt men KUL pass – let´s do it again!!

Hem och laddade om för ytterligare ett pass med Mannen…och nu BRÖST :

synd att säga att huvudvärken blev bättre men – genomförde iaf passet. Idag lägger jag mig med ett leende(och grym huvudvärk) nöjd och glad efter mycket input från härliga människor.

Hur sa du nu Marcus: Don´t use machines – become one!!

047

 

 

 

 

 

Annonser

Tråkdag

Kort & gott en tråkdag idag…men bara att invänta en ny dag…å då blir det umgänge med Frugan…träning på www.studiofitness med min nyfunna vän Mackan –  och jag tror…eller tror förresten, jag VET att han kommer köra SKITEN ur mig…

Träning igår – ARMAR( vad annars liksom;)

3 set á 8-12 reps

* sittande bakåtlutande bicepscurl

* dips

*scottcurl

* tricepspress ö huvudet m stång

*liggande bicepspress på bänk mot pannan i cc

* Enarms tricepspress i cc

 

Har grym träningsvärk i triccarna idag vilket inte tillhör vanligheterna…LOVELY!

bi

Ha en fin kväll lovers<3

 

Slappar onsdag

Uppe tidigt i vanlig ordning. Det här med ålder och vakna tidigt – hur är det med det egentligen!? Börjar  tro att det ligger nåt i det iaf…å när jag får sova kan jag inte sova å när jag måste upp då vill jag sova. *SUCK* störande som FAN!

 

Hur som…hunnit lite smått och gott iaf – träffat Frugan – hälsat på en ny bekantskap – hälsat på jobbet – tränat å ….det vanliga urtrista vardagsfixet.

 

Måttligt laddad för gymet men väl där så gick det KANONER:)

BENPASSET IDAG

10-12 REPS Á 3 SET

* KNÄBÖJ(4 SET)

* BENPRESS

* LIGGANDE LÅRCURL

SUPERSET MED

* SITTANDE BENSPARK

 

Inget maxpass direkt men kort och effektivt å bra energi så…jag klagar inte! sådär lagom bör i benen så nu bli´re sängläge å läsning…fick en bok av Mamma härom dagen Men vi knullar ju ändå inte”  vad vet hon om mitt privatliv!?wink

Bjuder på en dagsformsbild före träningen

ny f

Gymbolagstjejer: känns omgivningen bekant? Har sett samma bakgrund på några andras

bilder;)

 

 

Blondes have more fun

….ja, det var iaf vad jag bestämde mig för idag. Efter mycket velande om jag skulle bli brunett eller inte så tog jag beslutet med min frisör Leila på Nya modefrisören,  http://www.facebook.com/pages/Nya-Modefris%C3%B6ren/155612857817875?sk=info#!/pages/Nya-Modefris%C3%B6ren/155612857817875?sk=info   blondin med mörka slinger såhär under vinterhalvåret – varför välja liksom!? Kul som en blondin å seriös som en brunett cool Skämt åsido – men jag är nog blondin i både hjärta & själ!

Men är du osäker och velig(som jag), gå in till Leila på Nya Modefrisören och prata med henne. Jag lovar – man behöver aldrig tvivla på hennes åsikter!

sidanbild[3]

 

 

Full pott = 3+1

Vaknade före tuppen i morse oxå och insåg att det där med skönhetssömn funkar inte – trött som f-n och såg ungefär likadan utno

Jobb en kortis i morse…men sen blev dagen bara bättre & bättre  och jag bara snyggare och snyggare NOT!!

Jaja, man kan ju inte ha allt jag har ju 3 underbara barn + 1 underbar bonusson 3+1heart

Lite mys med dottern tidigt i morse, träningsdejt med ena sonen, senare lite häng med den andra sonen och ikväll fredagshäng med bonussonen…Full pott 🙂

Stel i ryggen som om jag vore gammal….alltså – lastgammal;) och jordens träningsvärk efter veckans (än så länge) 4 pass…1 till ska jag allt hinna med.

Träningsdejten idag med sonen blev MEST dejt från min sida – körde några maskiner, typ cirkelträning. Rumpa/baklår – axlar – bröst – triceps – mage – och en tripp till Solarieöarna. That´s it!!

Sitter med ett glas rödvin och väntar på att Tacosen ska fixa sig självacheeky och inväntar fredagsmyset i form av Idol och denna fantastiska Tjeja.

http://www.youtube.com/watch?v=7ynLUtZISjQ&feature=share

Ha en trevlig fredag alla och njut av det som sker…

PUSS på er kiss

 

Och så blev det Gymbolagets tur

Dagens andra pass blev på http://www.gymbolaget.se/ Jag har såå svårt att välja gym – de gym jag kör på har alla nåt som jag fallit för.

Gymbolaget har jag ”mina” tjejer,,,dom där tävlingsinriktade tjejerna. Där finns inget av den verkliga världen bland oss tjejer – tvärtom, här inspirerar man, pushar, stöttar och ger varandra cred. Självklart inte bara tjejer – men här är f*n det enda gymet där man liksom ”får” flexa och visa muskler och klämma & känna…asskön stämning! Blandningen mellan motionärer, unga, gamla, killar, tjejer, strongman och tävlingsfolk å alla är dom goa som bara den…

Sen har vi FRISK där jag oxå stortrivs…känns som jag ”kommit hem” där. Underbar personal, trevliga människor och en fantastisk anläggning. Helt klart det fräschaste gymet i stan. Kanonbra maskiner och vikter…dom lyxiga omklädningsrummen med olika sorters schampo/balsam, bodylotion, fön/plattång…ja, det finns nog fasen ALLT! T om handduk kan man lägga in på sin autogiro. Sol, bars och proteindrinkar kan man betala med sitt träningskort. Servicen och personalen och fräscheten är OSLAGBAR..

Sist men inte minst har vi nytillskottet EFC – jag trivs ju kanonbra där oxå, kände det redan första gången jag var där. Supertrevlig personal, superbra maskiner även här, fräsch och luftig anläggning och bäst av allt – den ligger ovan jord – det finns fönster och dagsljus…NÄRA hemmet…och här kan man helt enkelt inte glömma sitt gymkort, man loggar nämligen in ´med fingeravtryck..

 

MÅSTE MAN VÄLJA??

 

Kvällens pass: BRÖST:

3 set á 10-12 reps

*Snedbänk i smithmaskin

*Nedåtlutad bröstpress med hantlar

* Flyes i cc(uppifrån)

supersetat med

*Flyes i cc (nerifrån)

* Dips

 

Nu tar jag kväll och längtar till sommaren

584

Puss Finisar

 

 

 

 

                         

 

EFC vann kampen om min kropp idag

eller snarare…det blev http://www.efc.se/  :s vikter och maskiner  som fick utstå att jag slet på dom idag. Har en hemmadag idag å då är det så jäkla skönt att bara slänga sig på cykeln, riva av ett träningspass och vara hemma en timme senare. Hade oxå turen idag att äntligen få träffa gulliga Jessie som jobbar där som instruktör och en massa annat…Facebook i all ära men Jessie: Du är ÄNNU bättre i verkliga livet smiley.

Dagens pass:  AXLAR & MAGE

3 set á 8-10 reps

uppvärmning: 2 set knäböj & 2 set stående militärpress(hrmmmr…börjar jag bli gammal tror ni – uppvärmning liksom, när började jag med det;)!?

* Axelpressar i maskin

* Hantellyft åt sidan

supersetat med

*Axelrotering med hantlar

 

* rotatorcuffövning  i cable cross

supersetat med

* baksida axlar med rep i cable cross

 

* Axellyft fram med viktplatta

* Drag till hakan med v-handtag i cable cross

* Crunches med rep i cable cross

supersetat med

* ”vanliga” crunches på golv

* Mage med benlyft i maskin

Ett helt okej pass…bara min axel som börjar kännas av igen:( så finns det nån villig som kan tänka sig hjälpa mig – hör av dig tack!

På vägen hem var jag så sjukt hungrig…började fundera på hur jag äter. Måste nog erkänna(framförallt för mig själv) att jag slarvar mer & mer. Jo´rå maten sköter jag men däremellan är det såå lätt att det slinker ner annat. En fika på stan, hos en vän…en lunch(utan min matlåda)…å mys från fre-sön…SKÄRPNING!

swe2

Finns det även nån vänlig själ där ute som vill hjälpa mig å städa så…hör av dig då oxå;)

Nähä…får väl göra´s själv…den här veckan iaf!